Всички знаем, че за плосък корем са нужни много усилия и упражнения. Често обаче въпросът с храненето остава по-назад и се чудим защо въпреки всичко не успяваме да се отървем от досадното коремче. Дори да сте на диета и в действителност да отслабвате, подуването може да попречи на мечтания плосък корем.
Може да нямате излишни мазнини, но въпреки това да имате коремче, което да е в резултат на неподходящи храни, които водят до подуване. Предлагаме ви няколко съвета за неща, които трябва да избягвате и такива, които трябва да прибавите в диетата си, за да постигнете плосък корем.
2 вида фибри
Запекът раздува корема и най-лесният начин да решим този проблем е като започнем деня си със зърнена закуска, която гарантира ударна доза фибри за организма. Фибрите възбуждат храносмилателната система, която ще работи по-добре през целия ден, а най-добре е да смесвате 2 вида за закуска.
По-малко сол
Солта води до задържане на течности в тялото, което разбира се подува и корема. Повечето хора приемат над 2 пъти повече сол от препоръчителното количество. За плосък корем ще трябва да се отучите винаги да солите храната си и проверявайте съдържанието на сол в продуктите от магазина.
Повече храни богати на калий
Храни като бананите и картофите помагат на тялото да се отърве от излишната вода и помагат за плоския корем. Тялото обикновено задържа вода, защото двата основни минерала, които я регулират – калий и натрий – са извън баланс.
Избягвайте сладкия алкохол
Организмът не преработва напълно тези нискокалорийни захари. Бактериите в дебелото черво ги ферментират, което води до газове, диария и подуване на стомаха. Това означава, че сладкият алкохол е враг на усилията ви за плосък корем. Проверявайте етикетите на шишетата и внимавайте за съставки като сорбитол, манитол, ксилитол и лацитол.
Пийте повече течности
Повечето течности са добър начин да засилите ефекта на другите методи за стегнат корем. Така например водата в тялото прави закуската от фибри по-ефективна в справянето със запека. Колко вода да пием на ден? За да се отървем от усещането на подуване, трябва да пием поне 8 чаши вода всеки ден, както и да се храним с храни, богати на течности, като например плодове и зеленчуци.
Забравете за сладкото, газираното и дъвката
Логично е с газираните напитки да поглъщате доста газове, които след това издуват корема ви. Други начини да погълнете газове е като се хранете или пиете бързо, пиете със сламка, смучете близалка или дъвчете дъвка. За плосък корем трябва да дъвчете бавно и със затворена уста.
Кисело мляко с пробиотици
Изследванията показват, че дисбалансът на бактерии в храносмилателната система може да доведе до забавяне на храносмилането и подуване на корема. Бактериите в киселото мляко действат благоприятно на червата и са добър елемент в диетата ви за плосък корем.
Пресните храни
Свежите плодове и зеленчуци са полезни, но също така са обемисти храни, които заемат много място в стомаха ви, докато се преработват. За плосък корем разпределете свежата храна равномерно за целия ден, като на всяко хранене да получавате по 1/3 от дневната си доза, която е 4 и половина чаши.
Това са част от нещата, които могат да решат проблема ви с незадоволителните резултати от диетите и упражненията, които правите за плосък корем.