Зареждане на корица... Преместете корицата за да позиционирате отново

Интерактивен свят

Препоръчано 

Колко калории трябва да приемаме на ден, за да отслабваме?

Дневният прием на калории е важен за всеки, но много хора смятат, че калориите са необходими само за тези, които са на диета за отслабване. Просто казано: калорията е единица енергия, която помага да се измери количеството енергия в храната и напитките, които консумирате.

Когато става въпрос за здравословно отслабване, трябва да консумирате по-малко калории или да изгаряте повече калории чрез упражнения. Според СЗО, за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.


Цел: 500 калории на ден

Тези, които искат да отслабнат с половин килограм за 7 дни, трябва да изгорят допълнителни 3500 калории. Следователно, ако искате да свалите 0.500 гр за една седмица, е необходим дневен дефицит от 500 калории. Така че, използвайте този калориен калкулатор за отслабване, за да изчислите калорийния дефицит.

Колко можете да отслабнете за една седмица?

Отслабването за една седмица зависи от различните храни и физическата активност. Когато става въпрос за здравословно отслабване, загубата на 0.500 гр до 1.5 кг в рамките на 7 дни е препоръчителният метод за безопасно сваляне на тегло.

Колко калории трябва да ям, за да отслабна?

Това е най-често задаваният въпрос от тези, които всъщност се опитват да отслабнат. Може да използвате калкулатор за отслабване, за да проследявате дневния си прием на калории и да спазвате следните изисквания:

Ако трябва да консумирате 1300 (+100) калории на ден, включете кратка нощна разходка към ежедневната си рутина - помага за изгарянето на допълнителни 700 калории на седмица.

Ако консумирате 1400 (+200) калории на ден, за да отслабнете бързо, е препоръчително да включите упражнения два пъти седмично и три 30-минутни разходки през седмицата. Това помага за изгаряне на допълнителни 1400 калории на седмица.

Ако е необходимо да консумирате 1500 (+300) калории на ден, трябва да се придържате към 45-минутни умерени или интензивни упражнения в ежедневната си тренировъчна програма, в резултат на което тялото ви ще изгаря допълнителни 2100 калории на седмица.


Преди да започнете да приемате тези калории, направете план за отслабване и се консултирайте с вашия лекар или с диетолог.

Отслабване и консумация на фибри

Според Световната здравна организация (СЗО), фибрите играят жизненоважна роля за смъкването на килограми. Следователно трябва да консумирате достатъчно фибри, за да предотвратите прекомерното отпускане (увисване) на кожата. 

Пълнозърнестите храни са пълни с естествени фибри. Когато купувате определени продукти от пазара, трябва да проверите етикета за хранителните им стойности. Според оптимистично изследване трябва да консумирате 20-35 грама фибри на ден за здравословно тегло.

Изгледайте това видео, което презентира колко калории можете да изгорите с ходене:

НАЧИНИ ЗА ИЗПОЛЗВАНЕ НА ЕТЕРИЧНИ МАСЛА В ДОМА
Заслужават ли си авточастите втора употреба?
 

Коментари

Напишете първият коментар :)
вече сте регистриран? влезте оттук
Guest
Вторник, 29 Ноември 2022

By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://www.socialdude.net/

Marketing Dude

Наука/Science
Медии/Media
Интересно/Popular
Броят на клавишите на синтезатора определя ширината на звуковия диапазон - броят на октавите, едновременно достъпни за музиканта. Класическата клавиатура за пиано съдържа 88 клавиша (7 пълни октави + 3 клавиша за подконтакт). Но когато свирите повече...
658 Hits
Бизнес/Business
Интересно/Popular
Сега на пазара има огромен брой кредитори, които предлагат своите продукти на обществеността. Действителният принцип на тяхната работа е подобен: раздават пари, а след това клиентът ги връща с лихва. Не всичко обаче е толкова просто, колкото изглежда...
396 Hits

Този сайт използва бисквитки!

Използваме „бисквитки“, за да персонализираме съдържанието и рекламите. Вижте повече

Разбрах

 

EU user consent policy

When using Google products that incorporate this policy, certain disclosures must be given to and consents obtained from end users in the European Union where EU data protection law requires such disclosures and consents.

For end users in the European Union:

  • You must use commercially reasonable efforts to disclose clearly, and obtain consent to, any data collection, sharing and usage that takes place on any site, app, email publication or other property as a consequence of your use of Google products; and
  • You must use commercially reasonable efforts to ensure that an end user is provided with clear and comprehensive information about, and consents to, the storing and accessing of cookies or other information on the end user’s device where such activity occurs in connection with a product to which this policy applies.
  •  

    code

    <a data-es-sharer></a>
    <script type="text/javascript">
    !function(d, id){
    if (!d.getElementById(id)) {
    var script = d.createElement("script");
    script.id = id;
    script.src = "https://www.socialdude.net/media/com_easysocial/scripts/sharer.js?v=1";

    script.setAttribute('data-frame', 'https://www.socialdude.net/index.php?option=com_easysocial&view=sharer&layout=button&Itemid=227?tmpl=component');

    d.getElementById(id);
    d.body.appendChild(script);
    }
    }(document,"es-sharer-js");
    </script>